DIETA A TU MEDIDA
Aclaraciones importantes sobre la dieta.
• No la realice sin previa consulta médica, si tiene cualquier tipo de problema de saludo requerimiento nutricional especial.
• Este plan está diseñado para una semana, los almuerzos son más rápidos y las cenas más elaboradas.
• No coma menos que lo indicado pues el plan está programado para cubrir las necesidades nutricionales de quienes quieren proteger su salud mientras bajan de peso.

En esta dieta puedes encontrar todos lo nutrientes necesario para mantener tu cuerpo saludable y en forma.
LUNES

 • Desayuno:
            o Café con leche.
            o 1 tostada de pan integral con 1 cucharada de mermelada diet.
• Almuerzo:
            o Sopa de verduras en juliana (se puede reemplazar con una sopa instantánea de bajas calorías)
            o Ensalada de 3 cucharadas de arroz integral cocido con 1 zanahoria rallada y trocitos de rabanitos, apio, puerro condimentado con 1 cucharadita de aceite de maíz, jugo de limón y perejil picado.
            o 1 manzana asada con edulcorante.
• Merienda:
            o Té con leche con edulcorante.
            o 2 galletitas de agua con 1 cucharada de ricota descremada.
• Cena:
            o 1 hamburguesa light con ensalada de 1 remolacha cocida y 3 palmitos con 1 cucharada de mayonesa light, sal y jugo de limón.
            o 1 porción de gelatina dietética con frutas.

MARTES
• Desayuno:
           o Mate o té
           o 2 galletas de arroz con 1 cucharada de queso blanco.
• Almuerzo:
           o Sopa de tomates licuada (casera) o sopa instantánea bajas calorías
           o 1 porción de tortilla de brócoli (hecha con claras de huevo, sin las yemas)
           o 1 yogur descremado.
• Merienda:
           o Licuado de 1 vaso de leche descremada y 1 durazno diet.
           o 2 galletitas de salvado con 50 g de dulce de membrillo diet (o cualquier otro dulce diet)
• Cena:
           o Caldo
           o 1 porción de pollo en salsa (calentado durante 10 minutos con una lata de salsa portuguesa o de tomate light, y dos latas de macedonia de verduras)
           o 1 copa de frutillas con jugo de 1 naranja.

MIERCOLES
• Desayuno:
           o Té con leche.
           o 1 tostada de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.
• Almuerzo:
           o Sopa de verduras instantánea bajas calorías
           o 200 g de puerros hervidos cubiertos con salsa de tomates natural gratinados con 50 g de queso mozzarella.
           o 2 mitades de ananá (piñas) en almíbar diet.
• Merienda:
           o Capuchino.
           o 2 tostaditas finas con 1 cucharada de dulce de leche (o mermelada a gusto) diet.
• Cena:
           o Caldo con 1 cucharadita de semillas de sésamo.
           o Medallón de lomo de salmón a la plancha o a la parrilla condimentado con jugo de limón, acompañado con repollitos de Bruselas de lata
           o Cascada de frutas (1 kiwi, algunas frutillas, y 1 durazno fileteados en 1 plato con 1 cucharada de yogur frutado).

JUEVES
• Desayuno:
           o Café con leche.
            o 2 galletitas de salvado con 1 cucharada de ricota dietética.
• Almuerzo:
            o Sopa de zapallo licuado (o sopa instantánea bajas calorías)
                Colchón de 1/ 2 lata de arvejas en 1 taza de salsa de tomates natural y 1 huevo poché.
            o 1 naranja.
• Merienda:
            o 1 té con limón.
            o 1 yogur descremado con cereales.
• Cena:
            o Sopa de verduras diet
            o 1 Bife (biftec de res) a la plancha o a la parrilla con un tomate cortado al medio con albahaca
            o 1 porción de flan de chocolate diet.

VIERNES
• Desayuno:
            o Mate o té
            o 1 tostada de pan integral con 1 cucharada de queso cottage.
• Almuerzo:
            o Caldo con 1 cucharada de levadura de cerveza sabor queso.
            o Ensalada de 1/2 taza de bolitas de melón con 3 fetas de jamón crudo desgrasado en juliana, trocitos de apio,1/2 zanahoria rallada, 1 poco de nabo rallado, algunos brotes de soja, 1/2 huevo duro . Condimentada con: 1 cucharada de salsa golf dietética, sal y gotas de aceto balsámico.
            o 1 porción de gelatina con 1 cucharada de queso blanco mezclada con edulcorante y 2 cucharadas de café liquido.
• Merienda:
            o Licuado de 1 vaso de leche descremada y 100 g de frutillas
            o 2 galletitas de agua con 1 cucharada de mermelada diet.
• Cena:
           o Sopa de verduras diet
           o 1 medallón de pavo con guarnición de champiñones y chauchas de lata, saltadas con rocío vegetal
           o 1 pera.

SABADO
• Desayuno:
           o 1 té con limón.
           o 1 yogur descremado con frutas.
• Almuerzo:
           o Sopa de verdura licuada
           o 1 huevo revuelto con espárragos de lata y 50 g de queso mozzarella
           o 2 kiwis.
• Merienda:
           o 1 vaso de leche descremada con 2 cucharaditas de cacao diet.
           o 2 tostaditas con 50 g de dulce de membrillo diet.
• Cena:
           o Sopa de tomates licuados.
           o 1 rodaja de salmón rosado con ensalada de zanahorias ralladas y remolachas de lata
           o 1 porción de helado dietético comprado.

DOMINGO
• Desayuno:
           o Café con leche.
           o 1 tostada de pan negro con 1 cucharada de queso blanco.
• Almuerzo:
           o 4 palmitos con 1 cucharadita de salsa golf dietética.
           o Bife de lomo a la parrilla con ensalada criolla (de cebolla, tomate, ají morrón crudo, 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y vinagre).
           o 1 taza de ensalada de frutas sin azúcar.
• Merienda:
           o 1 té con limón
           o 2 galletitas de agua con 2 fetas de jamón desgrasado cocido.
• Cena:
           o Espinaca cubierta con salsa de tomate de lata, 1 cucharada de ricota descremada y una cucharada de queso Cheddar en hebras, gratinado.
           o Ensalada de escarola, 1 zanahoria rallada, 2 corazones de alcaucil cocidos y algunos rabanitos condimentados con 1 cucharadita de aceite de maíz, sal y limón.
           o 1 porción de gelatina con duraznos dietéticos picados.